新年あけましておめでとうございます。

今年もよろしくお願い致します。

皆様は大晦日、元旦はどのようにお過ごしになられたでしょうか？

大晦日は特別な夜、夜更かしをして、寝正月となった方も

いらっしゃいますでしょうか。

睡眠は1日の中でとても大事な活動です。

新年の最初の月は毎日不可欠になっている睡眠について

お話ししたいと思います。

睡眠は心身の回復のために必要な行動です。

睡眠により

1.覚醒中に蓄積した疲労の回復

2.エネルギーを節約する

3.免疫機能を高める

4.記憶の固定、感情整理

などがあります。1日嫌なことがあっても寝ると次の日は

少し楽になっているというのは睡眠の感情整理、心の回復の効果

です。

睡眠は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の２種類の睡眠があり、

前者では体を、後者では脳を休ませる働きをしています。

そして生理学的にいうと睡眠は脳内の清掃活動を行う役割があり、

脳の健康と認知機能を維持する上で、非常に重要です。

 

イライラ感や集中力の低下といった睡眠不足の症状は誰しも

感じることがあると思いますが、

どれくらいの睡眠時間では満足なのか、は人それぞれです。

一つの文献では25歳では7時間、45歳で6.5時間、65歳で6時間

と言われており、

年齢が上がるにつれて必要時間は短くなる傾向があります。

また季節によっても異なり、冬の方が長くなる傾向があります。

では満足を得る睡眠つまり快眠のためにはどのようなことを

すると良いのでしょうか？

睡眠は「量」だけでなく「質」が重要です。

快眠には寝るための事前準備を行うことが大事。

①就寝前のカフェイン×　寝酒×

②入浴など自分なりのリラックスをする

③夜は暗く、朝は太陽を浴びる

④規則正しい食事と運動

⑤昼寝は3時前に20-30分程度に

⑥眠りが浅い時は積極的に遅寝、早起きに

無理に早く寝ようとしないことも重要です。また

睡眠中の激しいイビキ、呼吸停止や足のビク付きは注意！

このような症状があるときは医療機関にご相談が良いでしょう。

今年は丙午という60年に１度の珍しい年です。

当院は去年にもまして、皆さんに良い医療を提供できますよう

スタッフ一同精進して参ります。